[...] OPINIA-da dobre efekty na te wakacje, ale biorac pod wage glupote tego stwierdzenia (bo nie jestem sezonowcem-wakacyjnym) chyba bezmyslnie jest brac kolejny cykl w upale dni, zwlaszcza ze latwo o spadki w wakacje, 2) czerwiec-listopad suplementy listopad-grudzien 73/100 tabsow metki grudzien-kwiecien -suplementy maj-lipiec 10 [...]
[...] 174 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty: Siłownia stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: 17 lat :D przewidziane finanse na cykl: 120zł uwagi i sugestie: Nie ma opcji na dietę. Staż treningowy: 6 miesięcy
[...] cel cyklu - sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, gultamina, białko, hmb 7) stosowane wcześniej spalacze - TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety - 5 do 6 posiłków dziennie, zdrowa żywność, minimalizacja tłuszczów. [...]
[...] -2,5 5) cel cyklu -masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono shock storm meso 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 120 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- dieta [...]
[...] pomimo młodego wieku skonczyłem szkołe i wyjechałem za granice do pracy. W polsce trenowalem ok roku,jadłem 4-6 posiłkow dziennie,na siłownie chodziłem 3-4 razy w tygodniu,jestem szczupłej budowy:wzrost 175 waga 73 kg.Moim celem jest ładna rzeźba wiec trenowałem raz na mase,raz na rzeźbe,brałem odzywki i naprawde wszystko było wporzadku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16 lat, 168 cm wzrostu i warzę 67 kg. Chciał bym zejść z wagą o jakieś 5kg ( głównie to mi chodzi o spalenie tłuszczyku na brzuchu ) Mam trening siłowy po 1h 4 razy w tygodniu. Biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Daję do oceny kilka przykładowych diet żeby nie jeść co dziennie tego samego a chodzi o to że nie mam dużo pieniędzy na to. Proszę o [...]
Witam Pisze ponieważ mam zamiar troche schudnąć :). Mam raczej budowe , że tak powiem otyłą. Gram w hokeja na lodzie oraz staram sie 3x w tygodniu ćwiczyc na siłowni według planu FBW. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 3000 kcal w dni treningowe. Nie należe do osób które są w stanie całkowicie podporządkować sie pod jakiś schemat. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi do przodu lub sztangielek w tyl SOB Przysiad 4x15 MC Lub podciaganie na drazku 4x15 Klatka Plaska 4x15 Uginanie sztanga 3x15 Co powiecie o takim treningu? + w dni nietreningowe HIIT na biezni ktora ma tam 360m to biegam proste sprintami a luki truchtem i tak zaczne od 5 kolek czyli 10xprosta sprint luk trucht. Trening z [...]
[...] lub jeść między posiłkami. Chciałbym żeby były to proste posiłki, typu omlet z rodzynkami i czekoladą czy coś w tym stylu na śniadanie, jakaś alternatywa dla tego w inne dni np. ryż z warzywami czy co tam można jeść. Jestem mało kreatywny w przygotowywaniu posiłków. Chciałbym jeszcze wiedzieć co powinienem jeść i jak długo przed i po [...]
co powiecie na 6 dni treningu? Wtedy tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi [...]
Cześć. Kilka dni temu zaczęło boleć mnie w okolicach górnej części pośladków, symetrycznie z dwóch stron. Zignorowałem temat, bo czasami mam tak po iniekcji, raz w ogóle nie boli, a raz kilka dni pobolewa. Zależy pewnie od wykonanego strzału. Jednak ból nie przechodził, a dodatkowo zauważyłem, że jego ognisko nie znajduje się w miejscu, w które [...]
Witam panów i panie :) Otóż swoją przygodę z siłownią rozpoczołem 4 mies. temu. Jak to gnojek w sprawach kulturystyki, polecialem odrazu na front... Łykając kreatynę (30 dni) + dietka (bogata głównie w ryże,makarony,jajka w dużej ilości) Wpadło mi z 65 na 70kg, niby fajnie pięknie ale co teraz. Gdy przestałem łykać kreatynę, siła trochę się [...]
[...] się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca czerwca robię jeszcze redukcje. Teraz wydumałem sobie coś takiego (na dole opisze) Celem jest poprawa siły jak i masy (bilans na +) Podział: 1dzień - klatka, [...]
[...] obtłuszczony na brzuchu, ale ogólnie szczupła budowa. Jakiś kalkulator w najgorszym przypadku pokazał 20,5 % tkanki tłuszczowej. Staż od stycznia tego roku bez diety i średnio systematycznie 3 razy w tygodniu. Jedynym takim większym problemem, jeżeli chodzi o prace to, to że czasami jest takie mega ostre kardio po około 1,5 godziny a później [...]
[...] 56 Wzrost: 167 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 73 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,4 Aktywność w ciągu dnia: szkoła (już za miesiąc :( ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczełam niedawno-co drugi dzień bieganie 25 minut(powoli zwiększam)w dni bez biegania [...]
Siema, minęły jakieś 3 miesiące od czasu kiedy ostatnio stosowałem odżywki typu kreatyna,bcaa, beta alanina. Tak się składa, że redukcja wyszła średnio przez kompletnie zdezorganizowane miesiące przez uczelnie i pracę, więc nie chcę marnować czasu i zamierzam wrócić do formy - nabrać trochę mięcha przy jak najmniejszej ilości tłuszczu (tu będę [...]
[...] jest kontakt ze ścięgnem bicepsa. Jeśli chodzi o problemy z barkami, nigdy nie były one straszne pod względem życia codziennego - ból zwykle przestawał mi doskwierać po 3 dniach od ostatniego treningu, tak jakby stan zapalny gasł. Głównie tyczy się to klatki, bo jest to jedyny trening, ktorego nie mogę skończyć z powodu bólu i obawy, że coś [...]
[...] Wzrost: 178 Cel cyklu: siła i pompa stosowane już wcześniej suplementy : -- Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie stosowane wcześniej spalacze : TSE, L-karnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: TSE ilość dni wolnych od kreatyny: --- przewidziane finanse na cykl: 300zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 9 miesięcy
[...] BCAA Xtra z activi i moze jeszcze cos tam było ale nie pamietam... 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 20 grudnia skonczyłem kuracje brałem shocka storma,syntrax matrix,BCAA Xtra 9) ilość dni wolnych od kreatyny 35 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł [...]
